[...] D2. woodchopper 3/3/3 Dieta: trzymana w 100% Uwagi: świetnia jeździło mi sie na czczo. w niektórych ćwiczeniach nie pamiętam cięzaru z jakim ćwiczyłam. Pod czas treningu lało sie ze mnie - nie wiem jaka była przyczyna ale tak mokra jeszcze nigdy nie byłam pod czas treningi siłowego. Pod czas jazdy również byłam mokra. 23.05.2009 [...]
[...] że nie dam rady tego zjeść...gumiaste....może coś źle zrobiłam @-| a było już za późno lecieć na zakupy i gotować coś od nowa...zajadłam głód jabłkami i kaszą i na trening....a po treningu placki owsiane....pycha:-) warzywa: ok 1 kg :pomidory, ogórki konserwowe, cebula, czosnek, papryka, ogórek napitki: 3 zielone herbaty z imbirem, 2 [...]
DT Tadam! %-) nie wytrzymałam do niedzieli i porwałam trening od Halinae już dziś....podoba mi się....bardzo:-) chochra:-) dochodziłam do siebie parę godzin, a na treningu miałam kilka razy ciemno przed oczami%-) po takim treningu, to już nawet mi nie chce się kombinować z jakimiś dodatkowymi obwodami na brzuch, czy cardio....nie ma pitu pitu [...]
[...] kg ciezszy ... jak to w koncu jest ? No ale dobra, zakladam ze to pomylka - pamietaj jak cwiczysz krocej niz rok (2,5 roku to spory kawalek czasu i wg mnie ostro kasztaniles trening i diete) nie przyniesie on zamierzonego efektu. Ten plan jest na miesiac - przypomnij sie po tym czasie zmienimy (tylko w tym poscie, wklej sobie link). W cyklu tym [...]
TO jak nie brakuje to ile po tym treningu mam zjeść normalny posiłek, bo zawsze kończyłem trening piłem i za 30-60min normalny posiłek. Ale przecież z tego co czytałem i słyszałem, to zawsze piło się szejka po treningu, dla regeneracji, uzupełnienia aminokwasów i aby szybciej przejść w stan anabolizmu ?? A np. filet dużej się trawi niż WPC lub [...]
Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]
WODYNIE Wyciskanie z kaptura zawsze robiłam do 15 kg i jak juz wspomniałam 20kg poszło dopiero na ostatnim treningu. Szukając przyczyny tak dużego skoku tylko jedna rzecz przychodzi mi do głowy. Otóż 20kgx15 zrobilam uzywając sztangi olimpijskiej a 15kgx15 używałam krótkiej sztangi ze stałym ciężarem. Podkreślę ze 20kg robiłam dokładnie ta sama [...]
[...] (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 35, 45, 55, 65 x10 (60x8) Podrzut staram się nie galopować z progresem dodaje 1kg lub powtarzam ciężar z poprzedniego treningu. Floor press miało być docelowo 66kgx10 ale ze miałam dobry dzień to zaatakowałam 70x10 i poszło pięknie Face pull robiłam do twarzy a nie do klatki piersiowej jak [...]
Hej BAMFette, Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie [...]
Filonka - błąd literowy - robiłam cały czas 23kg i nie odkładałam sztangi. Wypiski daję przeważnie prosto po treningu i wiesz...palce niedomagają%-), ale dzięki za czujność:-D __________________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Wczorajsze GPP: 2x obwód 50x przysiad 50x skok kolana wysoko czas: 14.30 W [...]
[...] http://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_wsp%C3%B3%C5%82praca_z_krzywym_kr%C4%99gos%C5%82upem-t827880.html także na dniach rozpoczniemy odpowiednio dobrane pod siebie treningi. Pozdrawiam. 11-01-2012 dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki. Z treningu: 1. Przysiady - [...]
Tylko i wyłącznie męskie pompki, damskie nie wchodza w grę}:-( Ogólnie ciecierzyca jest pyszna;-) ______________ TYDZIEŃ VI czwartek INTERWAŁ Cross trening 30 min (liczyłam na większy wycisk, to był emerycki cross trening%-) ) Areło 10 min orbi-> rozgrzewka prrzed cross, 5 min beiżnia szybkie tempo po cross Sauna sucha 7 min-prysznic (lodowaty/-)_ [...]
[...] skos góra 4x 8-10 60 sek (waga jednej sztangielki) 8/10/10/8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 22/22/26/26 +bic, tric na wyciągu + cardio 20 min bieznia Noooo, trening na rozruch, się od razu człowiek lepeij czuje. Uadany jak najbardziej. Podoba mi się. Szybko, męcząco, konkretnie. Słabo tylko te sztangielki czułam. Miałam ciekawe [...]
[...] kg (+1 kg)/15 x 21 kg (+1 kg)/15 x 21 kg (+1 kg). Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. 1. W pierwszej serii nie wiele brakło by było 3 powtórzenia i cieszy mnie, że z treningu na trening jest lepiej. 2. Zaczynają się schody i chwyt zaczyna puszczać. W przyszłym tygodniu dodaję tylko 1 kg. 3. Ciężar już czuć i prostowniki dość dobrze [...]
[...] /sztx8 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg Zmęczyłam się %-) Ale mnie łapy i plecy bolą... Miska na oko, na szybko cos kombinowałam, bo pustki w lodówce i w sklepie. Jutro cały dzień w pracy, ale powinnam sie wyrobic z treningiem :)
Po czytałem trochę o Dietach tu i coś takiego stworzyłem może ktoś to ocenić ?? Starałem się zrobić to byt mieć około 150g białka 140g Węglowodanów i 90g Tłuszczu. Moje dzienne spotrzebowanie na kalorie jakie sobie wyznaczyłem to 2600 ale myśle że jak będzie 2100/2300 to też będzie dobrze. Jeszcze nie ma Kolacji bo nie wiem co tam włożyć i czy wie [...]
Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17
